đồ ăn giao tận nhà

Cách lên thực đơn tăng cân cho người gầy

Thảo luận trong 'Kiến thức - Kinh nghiệm' bắt đầu bởi cachlamtangcan, 7/12/17.

  1. cac

    New Member

    Tham gia ngày:
    11/9/17
    Bài viết:
    17
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Để tăng cân hiệu quả, lên thực đơn tăng cân là điều cần thiết và quan trọng nhất. Bởi nếu muốn tăng cân bạn nên lên cho mình một kế hoạch hoạch luyện tập và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Kiên trì áp dụng theo kế hoạch đó bạn sẽ có một cân nặng như mong muốn chỉ trong thời gian ngắn. Vậy thực đơn tăng cân cho người gầy bao gồm những gì?
    Thực đơn tăng cân trong 1 tuần

    Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi chúng ta, không chỉ riêng với người gầy. Đối với trường hợp người có thân hình quá gầy thì lượng dinh dưỡng cần được bổ sung nhiều hơn. Chú ý lựa chọn và đưa vài những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo mạnh, hợp lý.
    Để tăng cân, ngoài 3 bữa ăn chính bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ để cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng và bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.

    Lên thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần bạn cần chú ý:
    Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi những nhóm chất này là nguồn dinh dưỡng thiết yếu nhất cho cơ thể, bổ sung đầy đủ trong 3 bữa ăn chính sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh nhất.
    [​IMG]
    Bổ sung bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
    Bữa sáng: Thường quan trọng nhất bởi đó là năng lượng để bạn hoạt động cả ngày. Bạn cần bổ sung đầy đủ chất trong bữa sáng như có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo, ngũ cốc không đường… Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong thực đơn tăng cân của người gầy.
    Bữa trưa: Để tăng cân bạn nên ăn cơm vớ ít nhất 1 món canh và 2 món ăn mặn để cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất nhất. Bưa trưa sẽ giúp bổ sung lại năng lượng bị tiêu hao trong thời gian hoạt động buổi sáng.
    Bữa tối: Nên ăn những món ăn ít năng lượng hơn, bổ sung các món ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như: Ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… khi đó bạn sẽ không bị no bụng và mất ngủ.
    Bổ sung thêm các món ăn vặt tăng cân
    Các món ăn vặt giúp người gầy
    thuc don tang can như: Ngũ cốc, bánh ngọt, bánh kem, sữa và sữa chua. Bạn có thể ăn xen kẽ vào trước mỗi bữa ăn chính. Khi đó không chỉ giúp giảm nhẹ hệ tiêu hóa mà giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất được tốt hơn. Do vậy chúng trở thành những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy.
    [​IMG]
    Bổ sung thêm một số loại sữa tăng cân cho người gầy
    Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại sữa tăng cân như: sữa bột, sữa tươi, sữa bò, các loại sữa tự chế tại nhà như: sữa đậu nành, sữa mật ong, sữa ngô, sữa dừa… chúng có tác dụng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Nếu như bạn đang muốn lên thực đơn tăng cân cho người gầy thì đừng nên bỏ qua một số loại sữa này nhé.
    Tập luyện thể thao mỗi ngày

    Rèn luyện cơ thể không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt mà còn là phương pháp giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn áp dụng thực đơn tăng cân hiệu quả thì đừng bỏ qua các bài tập giúp tăng nhé.
    [​IMG]
    Tập gym giúp người gầy tăng cân tăng cơ hiệu quả
    Một số bài tập giúp người gầy tăng cân nhanh như: Tập gym, bơi lội, chạy bộ, tập yoga…tập luyện mỗi ngày không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp bạn cải thiện cân nặng rất tốt.
    Trên đây là thực đơn tăng cân cho người gầy chúng tôi vừa chia sẻ với bạn. Nếu bạn đang muốn tìm giải pháp để tăng cân thì đừng quên lên thực đơn cho mình mỗi ngày nhé. Ngoài ra bạn cũng nên tạo thói quen và lối sống lành mạnh cho mình, hạn chế thức khuya, không sử dụng các chất kích thích. Thường xuyên vận động để có sức khỏe tốt và tăng cân hiệu quả.

    Hiện tại chúng tôi có cung cấp một số bộ sản phẩm tăng cân tự nhiên cho người gầy. Bộ sản phẩm này có tác dụng chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể, giúp người gầy cải thiện hệ tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ rất tốt, ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn. Nếu bạn đang quan tâm có thể liên hệ với chúng tôi hoặc để lại SĐT TĂNG CÂN BEO sẽ liên hệ và tư vấn trực tiếp cho bạn, và hỗ trợ bạn lựa chọn được bộ sản phẩm phù hợp nhất.
    Nguồn: http://tangcanbeo.com/thuc-don-tang-can
     

Chia sẻ trang này